Көпчүлүк адамдар билет, бул тез похудение жаман таасирин тийгизет ден соолугунун абалы, бирок кээде адамдар жабат бул көздүн аракеттенип, сатылды-жылдын лишнего салмагына карата кезектеги бий. Кандай эле ал, тез ыкмасы похудеть эмне кереги эмне үчүн жол бербөө кайтарып салмагын кыска мөөнөттө.
Бул похудеть туура жана өтө тез
Туура жана тез похудение – ар кандай буюмдар. Туура таштоого салмагын дегенди билдирет алдында бири-бири узак процесс эсептелген бул канчалык жума, ай же жыл санына жараша килограмм, алар набраны, жана алар хочется жоготушу. Тез похудение адатта жаман таасирин тийгизет адамдын жөн-жайы, настроении жана өз ишине баа берүү. Жоголгон жана табылган үчүн считанные күндөрү килограммы кайтарылып берилет молниеносно, прихватывая өзү менен дагы бир нече коргоо жана фискалдык ор-бекитилет надолго. Бирок, эгер максаты — эң тез ыкмасы похудеть, деп билдирет аймактык кабарчы эмес, көп болсо эки-үч кг алдындагы маанилүү иш-чараларга жана влезть ошол эң заветное көйнөк, анда болот рискнуть. Потерянный салмагы баары вернется, бирок вечеринке айым предстанет бардык красе. Маанилүү! Скинуть лишний салмагы тез болот, бирок кесепеттери болушу мүмкүн непредсказуемыми.
Тамак-ашы үчүн шашылыш арыктоо
Шашылыш похудение адатта көрүнөт да:
- адам (аял же эркек) садится карата голодную диету чейин бир жумадан маанилүү иш-чаралар;
- жоготот килограмм же эки алгачкы күндөрү, кээде выдерживает бүткүл мөөнөткө;
- кийин дароо иш-чаралар кайтарылып берилет карата мурдагыдай эле сергек жашоо;
- топтойт потерянный салмагы жана дагы бир аз үстүнөн;
- кайра садится карата диету.
Мунун в корне туура эмес. Эки-үч жана андан ашык килограмм болот сатылды, жок мучая өзүнө голодом үчүн эмес, кыска мөөнөткө. Бар бир нече түрлөрүнүн кыска мөөнөттүү (күчтүү) диет же пландарды тамак-аш. Мына, эмне жардам бере алат:
- гречневая диета (адам бир нече күн бою пьет суу жана тамак жейт гречку жок тузу);
- суюк диета (уруксат берилиши объектилерине ширелер, чай жана суу менен);
- белковая диета (в рационе нежирные сорттун канаттууларды, балыктарды жана эт, бир аз жашыл жашылчаларды).
Көңүл буруңуз! Тез похудение дайыма связно менен кескин чектөөгө углеводной тамак-аш жана урезанием калория. Сунушталат объектилерине побольше суюктуктар. Алдында ар кандай диетой сөзсүз керек, дарыгерге, бул өзгөчө маанилүү, эгерде айтканда, убактылуу көйгөйлөр менен ден соолугуна жана өнөкөт оорулары. Убагында салмагын жоготуу керек салыш бири-ашынын рационунун бардык калорийные азыктар:
- камтыган кант суусундуктар (ширелер, алкоголь, газировку);
- майлуу сүт азыктары (йогурты, быштак азыктары массасы, быштак);
- мучные азыктары (нан, бышырылган жана башкалар);
- сладости (конфеттер, шоколад, жвачку менен каймак);
- эт азык-заводдо даярдалган (колбасы, ветчина, сосиски жана башкалар). Аларда камтылса, көп сандаган майдан жана кошумчаларын, задерживающих суюктук. Ал эми дагы алар көтөрөт, аппетит.
Жумуштун келтирүүгө өзү зыян турат кеңешүүгө менен дарылоочу врач жана эч качан жок садиться бир сууга. Болбойт төмөндөтүүгө калориясы чейин 1000 ккал суткасына.
Кандай машыгууларды тез жардам берет сбросить салмагы
Туура похудение керек комплекстүү. Эң тез жана кепилденген ыкмасы похудеть – совместить спорттук көнүгүүлөр менен чектөө тамактануусу. Бул тууралуу тез сбросить салмагы, эгерде мүмкүнчүлүгү жок жүрүп турушу карата топтолгон же жеке сабактар менен машыктыруучунун в фитнес-клуб? Эмне кылуу керек, эгерде эч ким жок жегиси аракеттенүүдө? Жооп жөнөкөй: болот тандоого үй машыгууларды. Алар хороши деп:
- жүргүзүүгө болот каалаган убакта күн да эртең жок привязываясь расписаниеси клубдарында;
- эмес убакыт керек, деп добраться жерине чейин сабактарды жана жерден — үйгө;
- болбойт себеби пропустить сабактар.
Тез жардам сбросить салмагы кардиотренировки (бег, быстрая ходьба), функционалдык машыгуулар (жумуш менен өз салмагы жана чакан кошумча оорчулук түрүндө атайын шаймандарды), күч машыгуулар (көтөрүү оордуктардын). Бирок баары алар үчүн сунушталды новичков жана адамдар менен олуттуу ашыкча салмагы. Эгерде адам мурда иштеген эмесмин спорт, анда тренироваться турат менен өз салмагы же тандап кардионагрузки. Чектелген адамдарга ашыкча салмагы, ал ашып кетсе дурус 20 жана андан ашык килограмм сунушталат гана быстрая ходьба. Кр өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө болот страдать болуп жаткан жана поясница. Бүгүн интернет сунуштайт массасын өз алдынча машыгуу, алар эсептелиши ар кандай даярдыгы жана кайсы убакта болбосун. Бирок, адегенде ал слепо жасоого да экрандын монитордун көрсөткөндөй кесипкөй машыктыруучу, турат баалоого өз мүмкүнчүлүгүн жана ден соолугунун абалы. Жүргүзүүгө болот шартта жакшы сезүүбүздүн булагы жана терс көрсөткүчтөрү болбогон.
Көнүгүүлөр басма сөз, отжимания, упай жана приседания эмес төмөндөтүүгө жардам берет салмагы кыска мөөнөтү. Алгачкы күндөрдө кийин непривычной оорчулук болот болеть булчуңдун, алар мурда тартылган айыл кадимки жашоо (мүмкүн ныть бутту, колду, спина), алар көбөйөт өлчөмдө, жаныбарларды, жа мүмкүн болуп калат та аз (булчуңдун келишсе нарын тонус), бирок таразага тартуу повергнет жалал-шок: салмагы көп болуп калат. Бул ишке ашырылат эсебинен кармалып суюктуктун ткандарда. Сатылды-жылдын лишней суюктук болот непросто. Реакция ар бир организмдин жеке жүктү индивидуальна жана непредсказуема.
Канча болот похудеть үчүн 2-3 күн
Орточо эсеп менен алганда, эки-үч күн адам жоготушу мүмкүн эмес, көп болсо эки-үч килограмм. Көз каранды бул көз жашына жана жынысына. Эркектер худеют тезирээк аялдар, өспүрүм же бала моментально сбрасывает салмагы, мына ошондой адамдарга кийин отуз жыл күрөшө да эки килограммами андай учурлар болчу кыйын. Кошумча маалымат. Адам, салмагы жайгашкан чегинде ченемдери, эки-үч күн таптакыр мүмкүн эмес похудеть. Мунун себеби – жеке өзгөчөлүктөрүн жана банальное "мындан ары худеть некуда". Белгилей кетүү маанилүү, анткени биринчи эки-үч күн уходит суюктук, ал камтылат жана ткандарда. Май мында коробойт таптакыр. Уккандан кийин диета закончится, бардык сброшенное вернется нарын считанные күндөрү. Адамдар менен гормональными бузуу, бирөөнүн салмагы менен жөнгө салынат гана эмес, күч менен эрк, бирок түздөн-түз объектиси үчүн күнү калориями үчүн мындай кыска мөөнөткө (эки-үч күн) адатта жоготот абдан эле аз: көп эмес, жадагалса, эгерде бул таптакыр мүмкүн.
Расписаниесин ар бир күнү
Каалаган учурунда эмне болмок анда да калды сбросить эки килограмм тез, адистер советуют обзавестись единомышленниками, напрячь күчүн жоготту эркине жана сатып алуу блокнот. Көбүнчө менен диетаны сбивают жакын адамдар жана домочадцы. Биринчиден, алар рассказывать, бул эч нерсе жасай кереги жок, баары да жакшы, экинчиден, соблазнять вкусными тамактар менен, алар худеющим тыюу салынат. Ошондуктан, мына кеңеш: турат көрсө адам, ал подбадривать бою бүткүл диетаны жана берет сбиться с намеченного курсунун.
Болушунча тез похудеть, придерживаясь планын
Үчүн диета шаарында оңой жана незаметно сунушталат, бул кезде түзүүгө расписаниеси. Атасак болот, бул "худеем тез" жана записать в блокнот бардык, андан карманышы керек.
Атап айтканда:
- сунушталат записать өзүнүн баштапкы салмагы, бирок кээде мыкты көрсөткүчү болуп аны жоготуу катары кийим. Эң жөнөкөй жана жападан жалгыз туура – турууга болгон таразалар кийин эртең менен гигиеналык жол-жоболорун чейин жана тамак ичүү;
- жумуштун ичинде алгачкы бир нече күн диетаны эмес мучительно голодно-жылдын чектөө калория түшкөн менен тамактануунун, турат айтканда, кеминде беш-алты жолу күнү. Бул үчүн ырааттамада турат бөлүп, убакыт эртең мененки, түшкү жана кечки тамак, алар туура келет максималдуу көлөмү, тамак-аш жана калория, жана убакыт парочку перекусов.
Кандай машыгууларды тез жардам берет сбросить салмагы
- 9:00 – эртең мененки тамак берүү;
- 12:00 – перекус;
- 14-15 – түшкү тамактануу;
- 17:00 – перекус (ал ошол эле полдник);
- 19:00 – кечки тамак.
Расписанные кагазда ыкмалары тамак-ашты (ал тургай, эгерде кимдир чечти отурууга несоленой гречке) эмес пугают да берүү жөнүндө анын бар экендигин таптакыр нечего. Көрсө, бул дээрлик бүткүл күнү нерсени жуешь. Эгерде адам решивший тез сбросить салмагы, тапканга убактысы үчүн машыгууларды үй шартында болсо, бул ошол эле болжолдуу санын ал менен легкостью впишет бир часовое жүргүзүү. Мисалы, түшкү тыныгуу (эгерде мүмкүнчүлүк берет, жумуш же дагы башка иштер), подвинув же убрав бир перекус, же мурда эле кечки тамактан кийин. Супер-жүйөлүү адамдар биринчи кезде жөндөмдүү жүргүзүү боюнча тизелеп күнү, ал эми кимдир жетишпейт бул жума да айларда. Үчүн мындай машыгууларды болчу толк керек сактоого аныкталган эрежелерди: жок айтканда алдында иши оор тамакты же жок айтканда, таптакыр жана кабыл алууга, тамак-ашка ичинде эки сааттан кийин машыгуулары. Чаралар бул шашылыш, сактоого мындай планды болот гана белгилүү күндөрдүн саны, бирок адамдар барбы, алар мындай режим жагат, ошондуктан, алар сакташат, аны дайыма.
Бул жол бербөө кайтарып салмагы
Кошумча маалымат. Маселе, кантип жол бербөө кайтарып салмагын эле чыңдоочу катары жана дилемма катары тез похудеть. Ага жооп бир: жок, кайтып келүүгө карата мурдагыдай эле жашоонун сергек, ал чейинки диетаны. Ар кандай кыска мөөнөттүү диетаны плохи, мунусу менен алар кыска мөөнөттүү. Сбросив энное саны килограмм, поместившись жалал-керектүүсүнүн көйнөк же костюм, адам каражаттары тез арада алуучуга жеткизилет мотивациясын жоготуп, выдыхает жана баштоого питаться так сыяктуу эле, мурда. Потерянный салмагы кайтарылып берилет, таразалар көрсөтүп тургандай плюс, көйнөк дагы эле эмес туура келет, адам коштолуучу баштайт жүргүзүүгө самобичеванием: кайра чечет голодать, бирок организмге восстает каршы. Ал жөн гана эмес отдает набранные граммы да запасает дагы парочку кг үстүнөн үчүн учурда жаңы диетаны өзү эмес навредить. Жол бербөө кайтарып килограмм, потерянных учурунда кратковременной шашылыш диетаны болот да:
- жок, кайтып келүүгө карата мурдагыдай эле жашоонун сергек эмес питаться да эрте, бирок айта послабление анын тамактануусу, башкача айтканда, та-та көбөйтүү камсыздандыруучу саны калория;
- жок баш тартууга, машыгуу, а көрсө алар үчүн убакыт, жашоо, качан закончится мотивация;
- жок спирт ичимдиктерин вредную тамак, анын жүргүзүү тууралуу чечим кабыл алынды баш тартууга кеткен убакыт. Жалал-фаст-фуде, калорийных "бомбах" тибиндеги шоколадных батончиков, копченой колбасе, чипсах жана сладких газированных напитках эч нерсе жок жакшы. Жана эң сонун болот, эгер баары болбосо исчезнут бири-соолугуна, же болбосо болот появляться анда сейрек, башкача айтканда түрүндө өзгөчөлүктөргө;
- эмес набрасываться на жирное, соленое жана сладкое кийинки күнү аяктагандан кийин диетаны;
- чектөөгө, ичкилик алкоголдук ичимдиктерди. Бир бокала кургак шарап үчүн ужином болбойт эч жаман, бирок эгер мындай бокалов көп, эгерде алар дайыма появляются на столунда, андан кийин жалал-желудке, натыйжа болот бир: топтому салмагын эсебинен лишних суюк калория. Плюс, выпивая бир аз алкоголду, адам токтогон контролдоого көлөмү тамак-аш жана съедает көп болчу пландаштырылган.
Жыйынтыктап жатып сказанному, белгилей кетүү зарыл төмөнкүдөй: тез похудеть болот, бирок ар бир адам-өз кулагы тең ылдамдыгы процесстин. Кимге болсо – бул сбросить эки килограмм алмурут үчүн эки күн, башка эле – он эки ай. Үчүн похудеть үчүн кыска мөөнөткө, керек кескин чектөөгө саны употребляемых суткасына килокалорий жана көбөйтүү, алардын чыгымы, добавив күнүмдүк высокоинтенсивные машыгууларды.